食欲不振も解消！夏バテを吹き飛ばす栄養と生活習慣のヒント
viento33はじめに
8月も終わりに近づきましたが、まだまだ残暑が厳しいですね。
「最近どうも食欲が出ない」「冷たい飲み物やアイスばかり欲しくなる」なんて感じていませんか？
それは典型的な夏バテのサイン。
体力の低下やだるさの原因にもつながるので、早めに対策しておくことが大切です。
この記事では、夏バテで食欲が落ちたときの工夫や、体力を回復させる方法を紹介します。
夏バテで食欲が落ちる原因
夏バテの主な原因は次の3つです。
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冷たいものの摂りすぎ
かき氷やアイス、冷たいジュースばかり摂っていると、胃腸が冷えて消化機能が低下します。 -
自律神経の乱れ
冷房の効いた室内と外の猛暑を行き来することで、体温調整を担う自律神経が疲れてしまいます。 -
栄養バランスの偏り
そうめんや冷たい麺だけで済ませてしまうと、たんぱく質やビタミンが不足し、体力が落ちてしまいます。
食欲がない時のおすすめ食材
「食べなきゃ」と思っても食欲が湧かない…。そんな時は、消化によくて栄養もとれるものを意識しましょう。
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梅干し・酢の物：酸味で食欲増進。疲労回復にも効果的。
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豚肉・うなぎ：ビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝を助ける。
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豆腐・納豆・卵：消化しやすいたんぱく質で胃に優しい。
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ショウガ・ネギ・にんにく：香味野菜で胃腸を温め、食欲を刺激。
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スイカ・きゅうり：水分補給しながらカリウムで体の熱をクールダウン。
冷たいものばかり欲しくなるときの工夫
冷たい飲み物を完全にやめるのは難しいですよね。そんな時はちょっとした工夫を。
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冷たいお茶でも、常温の水を一口加えると胃にやさしい。
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アイスよりも、ヨーグルトや果物で冷たいもの欲を満たす。
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夕食だけでも、温かいスープや味噌汁を一品加える。
「冷やす」だけでなく「温める」要素をプラスすると、胃腸が動きやすくなります。
体力を回復させる生活習慣
食事以外にも、夏バテ回復には生活リズムを整えることが大切です。
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睡眠をしっかりとる
夜更かしをやめ、7時間前後の睡眠を確保する。 -
軽い運動で汗をかく
散歩やストレッチで代謝を高める。冷房で冷えた体をリセット。 -
湯船につかる
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお風呂で血流をよくする。
まとめ
夏バテで食欲が落ちると、さらに体力が低下して悪循環に…。
「冷たいものを摂りすぎない」「消化にやさしい栄養を意識する」「睡眠と休養をしっかり取る」ことで、体は少しずつ回復していきます。
残暑はまだ続きますが、秋を元気に迎えるために、今日から少しずつ工夫を取り入れてみましょう。
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